プチ同期会

 みなさん定年を迎えて再雇用の人、完全に辞めた人、人それぞれです。

同期のあいつがどうしたこうしたと健康やお金の話が中心。

完全に辞めた人のイノピーが健康オタクになってしまいました…

ポイントとしてるのは、

①オートファジー

②糖化防止

③ミトコンドリア活性化

①は日本人のノーベル賞受賞もあっのでご存知かと。オートファジーは古いタンパク質を食べて新しく再生する仕組みなのでまさにアンチエイジングかと。活性化のためにしてることは、16時間断食（週に2、3回）、活性化させる食品等の摂取（納豆、阿波番茶、アスタキサンチン）。

②は身体のサビみたいなもの。最終糖化物質AGE sってやつやね。血糖値スパイクにより発生するらしいので、食前のリンゴ酢摂取（純リンゴ酢を炭酸水で薄めて飲む）、イヌリン（水溶性食物繊維）やワカメなどの食物繊維の摂取など。あとは抗酸化物質と言われるものの摂取かな。ルテインとか、あとはお酒は赤ワインにしてポリフェノール摂取とか。

③は理科で習った通りエネルギー産生のもと。量と活性化により老化防止になるらしい。やってることは、HIIT。

あとは筋トレはサルコペニア対策にもなるのでやってます。あとウォーキングとか。

やっぱ睡眠が結構重要らしい

ワシはめんどくさいのバランスよく日々過ごすことを心がけています。